瑜伽是如今非常流行的健身运动,同时瑜伽也是减肥减肥有很多功效的运动,当然经常做瑜伽的瘦斤天天酷跑话,对人是法都很有帮手的,但是运动运动每个瑜伽动作的效果是不一样,所以选择合适的减肥减肥瑜伽动作是重要的
那么,腹部减肥瑜伽动作有哪些?瘦斤一块儿来看看
平板式跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上
逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)
收紧你的腹部肌肉,你的运动运动身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的减肥减肥臀部
想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的瘦斤天天酷跑肌肉也要向内收
同时双手和脚跟用力撑地
保持姿势1-2分钟(或者更长期,视乎个人能力),法都然后回到跪地姿势,运动运动重复动作3次
侧板式以平板式作为起始姿势,减肥减肥右手撑地伸直,瘦斤转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上
左手向上伸展,指尖指向天空
收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作
摆布各做1次为1个来回,重复3个来回
船式坐直腰背,背部微微向后
双脚挨近,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下
吸气
提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形
双手提起并向前伸直与地面平行
凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛
双脚并拢夹紧
保持自然呼吸
保持这个姿势约10秒或更久
船式变式平坐于地面上,双腿放平,背部挺直
身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体
慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部
保持30秒-1分钟
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